Längdhopp

Enkla regler och tips gällande längdhopp

Uppvärmning sker på anvisad plats och sker innan uppropet. Anpassa uppvärmningen utifrån varje gren och väder. Upprop sker oftast 10-15 min innan varje gren vid själva tävlingsplatsen.

• Den tävlande bör inte ha en för lång ansats. ca 10 meter är OK
• Sätt ut en markering var den tävlande ska börja springa. Det kan vara en tejpbit eller en vattenflaska.
• Börja alltid med samma fot fram.
• Ett längdhopp blir ogiltigt när den tävlande trampar utanför hoppzonen oavsett om det är framför eller bakom zonen.
• Länghoppet sker alltid med avstamp med 1 fot.
• Hopzonen är 1 meter och den tävlande kan göra avstamp inom hela zonen.
• Lyft blicken i själva upphoppet. Tipsa om att titta snett uppåt då blir hela kroppen mer upprätt i själva upphoppet vilket oftast ger ett längre hopp.
• Fötterna och händerna ska så långt fram som möjligt i själva hoppet.
• Sätt inte ner händerna bakom kroppen i landningen för det är där man mäter själva hoppet. Gå ut ur gropen framåt.
• Alla i tävlingen får 3 hopp var. De 8 bästa går till final och får 3 hopp till. Vissa tävlingar ger alla tävlande 4 hopp och ingen går till final utan tävlingen avgörs utifrån resultaten.
• Ett högt längdhopp ger oftast ett bättre resultat än ett flackt.