Friidrottsträning

7-8 år

1 pass /v

Allmän lek och rörelseperiod

Allsidig träning med lekinslag för att tillgodose rörelsebehovet Mycket koordination av alla slag. Testa friidrottsgrenarna ca 25 % av träningstiden.

9-10 år

1-2 pass/v 

Som ovan, men fridrottsinslagen ökar till 25-50%. Testa sprint, kondis, stafett, hinderbana, längd, höjd, kula och bollkast. Ingen direkt teknikträning, utan man provar på och testar.

11-12 år

2 pass/v   

Prova på all friidrottsperiod (jätteviktig period)

De olika friidrottsgrenarna får större plats (50-75%) av tiden. Målet är att lära in en enkel basteknik i alla grenar genom att pröva på och utföra dem. Koordination viktig. Tillkommer blockstarter, häck, spjut, tresteg, ev rotationskast och riktiga stafetter. Alla grenar tränas.

Från 11-12 år vill vi ge de ungdomar som vill satsa på längre löpningar möjlighet att träna detta. Fortfarande skall den aktive träna allsidigt, men vid några pass/v inriktas träningen mot grundkondition och sprintsnabb-het. Antalet pass blir då 3-4 pass/v

13-14 år

2-3 pass/v

Teknikinlärningsperiod.

Lite spec på grengrupp. Inlärningen av tekniken i de olika grenarna är nu mest viktigt. Alla grenar tränas inom grengruppen: (75% av tiden tränas friidrottsgrenarna. Start med fysisk träning (snabbhet, spänst, kondition och                styrkeövningar mest mage och rygg).

15 år och äldre

Tränare i varje grengrupp

Minst 3 pass/v

Träning efter grengrupp/ Grenval

Fortsatt finslipning av teknikträningen med inriktning  

mot aktuella grenar. Allsidig fysisk träning startar nu och upptar inkl snabbhet 50 % av tiden. Viktigt att grunda spec rygg och mage för skivstångsträning Denna bör inte starta före 16 år och starta med 1 år lätt allsidig inlärningsträning med lätta vikter

Viss träning skall den aktive kunna klara av själv.